오십견(동결견, Frozen shoulder): 원인, 증상, 재활운동

  오십견(동결견, Frozen shoulder)은 어깨 관절의 근막이 굳어지고 갇히는 상태로, 어깨의 움직임을 제한하며 통증과 뻣뻣함을 동반하는 질환입니다. 근막 주위의 결합 조직이 두꺼워지고 단단하게 변화하여 어깨 관절 캡슐을 협착시키는 것이 특징입니다.

오십견(동결견, Frozen shoulder) 원인

오십견(동결견, Frozen shoulder)의 정확한 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았으나, 다음과 같은 요인들이 동결견 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

1. 불규칙한 운동은 어깨 관절을 움직이는 운동을 제한하거나 일시적으로 멈추는 경우 동결견이 발생할 수 있습니다.

2. 외상 및 수술 후 어깨 관절에 외상이나 수술로 인해 장기간의 안정화 및 제한된 운동이 있을 경우 동결견이 발생할 수 있습니다.

3. 대사성 질환으로 당뇨병과 같은 대사성 질환을 가진 사람들은 동결견 발생 위험이 더 높을 수 있습니다.

 

오십견(동결견, Frozen shoulder)의 증상은 서서히 발생하며 세 가지 단계를 거칩니다.

1. 동결 단계: 어깨가 서서히 통증과 뻣뻣함을 느끼며 움직이기 어려워집니다. 이 단계는 수 주에서 몇 개월까지 지속될 수 있습니다.

2. 동결 단계: 통증이 완화되기 시작하지만 어깨의 뻣뻣함은 여전히 지속됩니다. 이 단계는 일반적으로 4-6개월 동안 지속됩니다.

3. 해동 단계: 어깨의 움직임 범위가 서서히 회복되며 통증과 뻣뻣함이 점차적으로 감소합니다. 이 단계는 수 개월에서 수 년간 지속될 수 있습니다. 오십견(동결견, Frozen shoulder)의 치료는 증상과 단계에 따라 비수술적 치료와 수술적 치료를 결합하여 진행될 수 있습니다.

 

오십견(동결견, Frozen shoulder)의 치료

주로 다음과 같은 치료 접근법을 사용합니다: - 물리치료: 물리치료사가 지도하는 스트레칭 및 관절 운동으로 어깨의 움직임 범위를 개선합니다.

1. 통증 완화: 일반적으로 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 스테로이드 주사를 사용하여 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다.

2. 열과 냉기 요법: 열 팩이나 냉기 팩을 사용하여 어깨에 열을 적용하거나 차가운 팩을 적용하여 통증과 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.

3. 수술적 개입: 보존적 치료가 실패한 심각한 케이스에서는 어깨 조작 또는 관절경을 이용한 개방술 등의 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

오십견(동결견, Frozen shoulder)은 개인마다 증상이 다를 수 있으며 회복에는 몇 개월에서 수 년이 걸릴 수 있습니다. 초기 진단과 적절한 치료는 증상 개선과 어깨 기능의 회복에 도움이 됩니다. 오십견(동결견, Frozen shoulder)을 의심한다면 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 받는 것이 좋습니다.

오십견(동결견, Frozen shoulder)의 재활 운동

오십견(동결견, Frozen shoulder)의 재활 운동은 어깨 관절의 움직임 범위를 향상시키고 근력을 강화하기 위해 수행됩니다. 아래에 몇 가지 일반적인 동결견 재활 운동을 안내해드리겠습니다. 그러나 각 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 물리치료사나 재활 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.

팔 전방 스트레칭 (Anterior Shoulder Stretch):

- 벽에 서서 손바닥을 벽에 대고 팔을 직각으로 구부릅니다.

- 몸을 천천히 전진시키면서 팔을 통과하는 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 앞으로 이동시킵니다.

- 10-15초 동안 유지한 후 원위치로 돌아갑니다.

- 반복하여 수행합니다.

사이드 래터럴 레이즈 (Side Lateral Raise):

- 손에 가벼운 무게(핸드 웨이트 또는 물병 등)를 들고 서서 팔을 몸 옆에 내리누르며 시작합니다.

- 양 손을 동시에 옆으로 들어 어깨 높이까지 올립니다.

- 팔을 천천히 내리며 시작 위치로 돌아갑니다. - 10-15회 반복합니다.

스쿼트 스트레칭 (Squat Stretch):

- 의자에 앉아 양 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 내밀어 준비합니다.

- 천천히 일어서면서 팔을 위로 올려 어깨 뒤에 위치시킵니다.

- 팔을 최대한 늘어뜨린 채로 10-15초 동안 유지한 후 내려앉아 시작 위치로 돌아갑니다.

- 반복하여 수행합니다.

외전 운동 (External Rotation Exercise):

- 팔을 옆으로 내려서 근육들이 풀리도록 시작합니다.

- 상체를 일정한 자세로 유지한 채 팔을 외방향으로 회전시킵니다.

- 회전한 위치를 잠시 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다.

- 10-15회 반복합니다.

 

  위의 운동은 일반적인 오십견(동결견, Frozen shoulder)재활 운동의 예시일 뿐이며, 개인의 상황에 따라 다른 운동이 추가될 수 있습니다. 반드시 물리치료사나 재활 전문가의 지도를 받아 개인에게 맞는 운동 계획을 수립하고 수행해야 합니다. 이를 통해 어깨의 움직임 범위를 향상시키고 오십견(동결견, Frozen shoulder) 증상을 완화시킬 수 있습니다.