석회성 건염(Calcific tendinitis): 원인, 증상, 재활운동, 좋은 음식

어깨 석회성 건염은 어깨 회전근개의 힘줄이나 근육에 칼슘이 쌓여 발생하는 통증을 일컫습니다. 석회침착은 주로 중년 이상의 사람들에서 발생하며, 반복적인 운동이나 과부하, 부상, 나이 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

어깨 석회성 건염의 발생 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았지만, 다음과 같은 과정이 예상됩니다.

1. 마이크로 손상: 어깨 회전근개를 사용하는 반복 운동이나 과부하로 인해 힘줄과 근육에 마이크로 손상이 발생합니다.

2. 염증 반응: 손상된 부위에서 염증 반응이 시작됩니다. 염증은 칼슘이 축적되는 핵심 원인으로 작용합니다.

3. 칼슘 침착: 염증 반응에 따라 혈액 순환을 통해 칼슘이 침착되고 축적됩니다. 이로 인해 힘줄이 두꺼워지고 근육 주위에 결절 형성이 발생합니다.

 

어깨 석회성 건염의 증상

어깨 석회성 건염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 어깨 통증: 통증은 주로 어깨 근처에서 시작되며, 팔을 움직일 때 더욱 심해질 수 있습니다. 일상 생활에서 어깨 운동이나 부하를 가할 때 통증이 느껴질 수 있습니다.

2. 제한된 움직임: 석회성 건염으로 인해 어깨의 움직임 범위가 제한될 수 있습니다. 팔을 올리거나 회전시키는 등의 동작이 어려울 수 있습니다.

3. 압통 및 감전감: 힘줄과 근육 주위에서 압통이나 감전감을 느낄 수 있습니다.

 

어깨 석회성 건염의 치료와 재활

어깨 석회성 건염의 치료와 재활에는 다음과 같은 접근법이 사용됩니다.

3. 통증 완화: 통증 완화를 위해 통증 완화제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다. 약물 복용은 의료 전문가와의 상담을 통해 적절히 결정해야 합니다.

4. 물리치료: 전문가의 지도 하에 물리치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 초음파, 전기 자극, 마사지, 스트레칭, 강화 운동 등을 통해 어깨 근력을 회복하고 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 안정과 휴식: 활동이나 부하를 제한하여 어깨를 안정시키고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 활동이나 반복적인 운동을 피하고, 적절한 휴식을 취해야 합니다.

6. 어깨 근력 강화 운동: 어깨 근력을 강화하여 근육과 힘줄을 지원하고 석회침착을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 전문가의 지도 하에 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다.

7. 주사 요법: 만약 치료에 실패하거나 심한 통증이 지속되는 경우, 스테로이드 주사나 혈소판 풍선 주사 등의 주사 요법을 고려할 수 있습니다. 이는 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

어깨 석회성 건염의 재활 운동

어깨 석회성 건염을 관리하고 회복하기 위해 다음과 같은 운동을 고려할 수 있습니다. 그러나 개인의 상태에 따라 적절한 운동을 선택하고 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 아래의 운동은 참고 용도로만 활용하시기 바랍니다.

1. 팔 스트레칭: 벽에 손을 대고 팔을 뒤로 향하게 하여 어깨와 팔을 펴고 유지합니다. 상완근과 어깨 근육을 스트레칭하는 효과가 있습니다.

2. 극하근 스트레칭: 서서 팔을 반대쪽 어깨에 가로로 대고 손으로 팔을 끌어당깁니다. 극하근을 스트레칭하여 어깨 회전 운동을 돕습니다.

3. 외전근 강화 운동: 손에 가벼운 무게(핸드웨이트)를 들고 팔을 몸 옆에 내려놓은 상태에서 팔을 외전하는 동작을 반복합니다. 외전근을 강화하여 어깨의 안정성을 향상시킵니다.

4. 상완 이두근 강화 운동: 팔을 옆으로 펴고 팔꿈치를 구부리고 팔을 위로 들어올린 후 천천히 내려놓습니다. 상완 이두근을 강화하여 어깨의 안정성을 향상시킵니다.

5. 견갑하근 강화 운동: 팔을 옆으로 편 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 밖으로 펴고 돌리는 동작을 반복합니다. 견갑하근을 강화하여 어깨 회전 운동을 돕습니다.

 

운동을 수행할 때는 자세와 운동의 강도를 적절히 조절하고, 통증이나 불편을 느낄 경우 즉시 중단해야 합니다. 또한, 운동 전에 충분한 워밍업을 하고, 운동 후에는 신체를 적절히 식히는 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다. 상황에 따라 물리치료 전문가의 지도를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

어깨 석회성 건염 회복에 좋은 음식

 

어깨 석회성 건염과 관련하여 염증을 줄이고 회복을 도울 수 있는 다양한 음식을 소개해드릴 텐데, 알레르기나 개인적인 제한 사항이 없는지 확인하시고 소화 장애가 없는 경우 소량부터 시작하여 천천히 소화시키도록 하세요. 아래 음식들은 일반적으로 추천되는 음식입니다.

1. 항염식품: 염증을 줄일 수 있는 항염식품을 섭취하세요. 아래의 음식들이 이에 해당합니다.

생강: 항염 작용과 통증 완화 효과가 있습니다.

케일, 시금치, 브로콜리 등의 녹색 잎채소: 항염 작용과 영양소가 풍부합니다.

아몬드, 호두, 살구 등의 견과류: 항염 작용과 면역 시스템 지원에 도움이 됩니다.

아보카도: 항염 작용과 건강한 지방산 함유로 인해 추천됩니다.

2. 오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고 관절 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 함유한 음식을 섭취하세요.

참치, 연어등은 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물입니다.

아마씨, 새우, 고등어, 씨앗 등: 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

3. 항산화제: 항산화 작용이 있는 음식을 먹어 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하세요.

베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용이 강합니다.

당근, 호박, 고구마: 베타카로틴을 함유하여 항산화 작용이 있습니다.

시금치, 파슬리, 파프리카: 비타민 C와 베타카로틴이 풍부하며 항산화 작용이 있습니다.

4. 항염 효과가 있는 허브와 향신료: 우스터셔 소스, 로즈마리, 생강, 고추, 큐민, 코리앤더 등 항염 작용이 있는 허브와 향신료를 활용할 수 있습니다.

 

  또한, 수분 섭취도 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 조직을 유연하게 유지하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 음식물과 영양제는 단독으로 약으로 사용될 수 없으므로 의료 전문가와 상의하시는 것이 좋습니다.