회전근개 파열: 원인, 증상, 재활운동, 회복에 좋은 음식

  회전근개 파열(Rotator Cuff Tear)은 어깨 관절 주변에 위치한 네 개의 근육 중 하나 이상의 근육이 손상되거나 파열되는 상태를 말합니다. 회전근개는 견갑골과 상완골 사이에 위치한 근육과 힘줄들의 조합으로 이루어져 있으며, 어깨의 안정성을 유지하고 팔의 움직임을 도와줍니다.

 

회전근개 파열의 원인

회전근개 파열은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 나이가 들어감에 따라 근육과 힘줄이 약해지고 손상을 입는 것입니다. 또한, 갑작스러운 충격이나 부상, 반복적인 과부하, 슬관절 주위 염증 등도 파열을 유발할 수 있습니다. 스포츠 활동, 특히 야구, 테니스, 골프 등 팔을 반복적으로 사용하는 운동에서 회전근개 파열이 자주 발생합니다.

 

회전근개 파열의 증상

회전근개 파열은 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

1. 어깨 통증: 특히 어깨의 측면이나 앞쪽에서 발생하는 통증으로, 특정 움직임이나 압력에 따라 악화될 수 있습니다.

2. 힘의 감소: 회전근개의 손상으로 인해 팔을 올리거나 움직이는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 일상 생활 활동에 제한을 느낄 수 있습니다.

3. 이완된 근육: 파열이 심한 경우, 어깨 근육이 이완되어 근육의 형태나 크기가 변할 수 있습니다.

 

회전근개 파열 진단 방법

회전근개 파열은 일반적으로 다음과 같은 방법으로 진단됩니다.

1. 신체 검사: 의사는 통증 부위를 조사하고, 어깨의 움직임 범위와 힘을 테스트하여 파열 가능성을 평가합니다.

2. 영상 검사: 엑스레이, 초음파, MRI 등의 영상 검사를 통해 근육과 힘줄의 손상 정도를 확인할 수 있습니다.

 

회전근개 파열의 치료방법

회전근개 파열의 치료 방법은 다음과 같이 다양합니다.

1. 비수술적 치료: 경증의 파열이나 노인성 파열의 경우, 통증 관리를 위해 휴식, 얼음치료, 약물 치료, 물리치료 및 근력 강화 운동을 포함한 보존적인 치료를 시도할 수 있습니다.

2. 수술적 치료: 심한 파열이나 젊은 환자의 경우, 수술적인 회전근개 수복술을 고려할 수 있습니다. 이는 손상된 근육이나 힘줄을 수리하고 회복시키는 것을 목표로 합니다.

 

  회전근개 파열의 치료 방법은 환자의 증상, 파열 정도, 활동 수준 등을 고려하여 개별적으로 결정되어야 합니다. 따라서, 정확한 진단과 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 회전근개 파열의 재활 운동은 수술 전이나 수술 후에 회복과 안정성을 촉진하기 위해 중요합니다.

 

회전근개 재활 운동

아래에는 일반적으로 권장되는 회전근개 파열의 재활 운동의 몇 가지 예시를 제시하겠습니다. 하지만, 이는 참고용으로만 활용하고 개인적인 상황에 따라 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

1. 팔 벌리기 운동: 앉아서 팔을 옆으로 벌립니다. 팔을 최대한 넓게 벌린 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 회전근개 근육을 강화하고 안정성을 향상시킵니다.

2. 외발근육 강화: 의자에 앉아 발을 바닥에 꽂은 상태로 다리를 뻗어놓습니다. 다리를 들고 10초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 이 운동은 회전근개의 일부인 외발근육을 강화합니다.

3. 외발올리기: 의자에 앉아 다리를 뻗어놓은 상태에서 한 발을 들어올립니다. 발을 들어올리는 동안 10초간 유지한 후 천천히 내려놓습니다. 이 운동은 회전근개 근육을 강화하고 균형을 향상시킵니다.

4. 외발스쿼트: 한 발로 서서 다른 발을 앞으로 내딛습니다. 앞으로 내딛은 발의 무게를 지탱하고 천천히 굽혀진 무릎을 내려올리면서 스쿼트 동작을 수행합니다. 이 운동은 회전근개 근육을 강화하고 하체 근력을 향상시킵니다.

5. 스트레칭: 어깨와 회전근개 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 교차 스트레칭, 근육 촉진 스트레칭 등을 수행할 수 있습니다.

 

 재활 운동은 개인의 상황에 따라 조정되어야 하며, 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상담하여 회전근개 파열의 재활 운동 계획을 수립하고 진행하는 것이 가장 좋습니다.

 

회전근개 파열에 좋은 음식

회전근개 파열의 치료와 회복에 도움이 될 수 있는 영양소를 포함한 음식들은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 단백질은 근육의 회복과 성장을 돕는 중요한 영양소입니다. 회전근개 파열의 치료와 회복을 위해 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 닭 가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부, 그리고 고기와 우유 제품 등의 고단백 식품을 섭취할 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 근육 회복을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 염증을 완화하는 효과가 있는 생선(연어, 참치, 마ackerel)과 아몬드, 호두, 씨앗 등의 견과류를 섭취할 수 있습니다.

3. 항산화물질: 항산화물질은 조직 손상을 방지하고 회복을 촉진할 수 있습니다. 과일과 채소, 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일)와 베리류(블루베리, 딸기)는 풍부한 항산화물질을 포함하고 있습니다.

4. 비타민 C: 비타민 C는 조직의 재생과 회복을 돕는 중요한 영양소입니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 레몬, 브로콜리 등의 과일과 채소에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

5. 칼슘과 비타민 D: 칼슘과 비타민 D는 골의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 어류, 계란 노른자, 해바라기 씨앗 등을 섭취하여 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

  또한, 영양소를 평형있게 섭취하기 위해 식단을 다양하게 구성하고 적절한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 그리고 과다한 염분과 당을 피하고, 식이섬유를 충분히 섭취하여 소화를 원활하게 돕는 것이 좋습니다. 의료 전문가와 상담하여 개인의 영양 요구에 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.